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      如何消除期末考試“心理問題”?

      來源:中考網整理    作者:紫小涵    2017-10-20 11:08:38

      說兩句

        有一個現象很奇怪,同學們自從踏入校園大大小小的考試也算是經歷的不少,可是為什么一遇到考試還是會存在各種緊張呢?這其中一個很大的原因就是不自信,之所以不自信主要是因為對學過的知識沒有完全掌握。

        另外,還有可能是有些同學的心理素質確實比較弱,或者是學習壓力很大,總是容易設想不好的結果,越是緊張越是容易出錯,越容易向不好的結果發展,陷入這樣一個坑中,那就是無底深淵!

        那么面對考試,同學們應該如何消除緊張、焦慮等心理問題呢?眼看期末考試臨近,如果能在這之前找到解決方法,不知道有多少同學會重新找回考試的自信呢?那下面就給大家支幾招,幫助大家消除考前心理問題,全身心準備期末考試。

        1、認真對待考試前幾天的失眠。失眠主要是心里太緊張所致,只要放松,把考試看輕一些,便舍減輕心理負擔。如果硬睡睡不著,不如靜靜地躺著休息,不要過多去想考試的事情,千萬不要對失眠過于擔心。

        如果考試前一晚睡不好,也不要焦慮,第二天一上考場,考生往往會一個激靈,頭腦變得清醒,考試還能順利進行,發揮也不錯,所以凡事順其自然,不可過分要求,避免給自己太大心理壓力。

        2、“貓頭鷹”型的人如何應付上午考試?有些考生習慣于夜間用功學習,夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間,拼命熬夜,以至形成習慣。這兩種情況,都會使考生在白天,特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行,不會在夜間舉行,為了解決這一矛盾,必須事先進行人體生物鐘調整工作,逐步改變生話習慣,以適應考試的時間安排。

        調整生物鐘,從臨考前兩周就要開始矯正休息時間,堅持晚上9點30分睡覺,早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著,不過沒關系,睡不著就看書,但第二天早6點,鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉,因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上,堅持起床,到附近公園、街道上跑跑步,邊跑邊背些單詞。幾天過后,就會慢慢適應早睡早起的習慣了。

        臨考前一周應按考試時間安排休息,早6點起床、運動、吃飯,8點鐘準時開始復習,上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復習。這樣經過一段適應訓練,臨場考試就不會有異常感覺了。

        3、大多數考生考前都有神經質現象。一聽說考試了,一聽說考試可能較難,或一進考場就心慌得厲害,連別的考生考試用品準備得比自己多,別的同學心理比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經質的表現。

        神經質表現一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致,也是過于謹慎的反映。神經質大多是由于對考試過于重視、求勝心切所致,如果滿不在乎或根本不關心,當然就不會產生神經質。

        因此,無論是中考還是期末考,考生在考試來臨前(已經做好物質準備后),不妨都把考試當作學校的一次普通測驗,或者權且作為實力摸底考試,看看自己實力到底如何,這樣反會有利于考生發揮自己的潛能。實際上是在心里降低考試的作用,這樣就會減弱你的神經質。但從更好地接受競爭挑戰角度來說,有點神經質并非壞事,它可以使你保持一定的緊張度,有利于臨場發揮。

        4、考前復習著重力在自己薄弱的科目上。同學們在考前緊張,很大程度上是因為擔心自己沒有完全掌握的知識在考試中出現,那就針對自己的弱項來復習,已經會的、掌握牢固的可以減少一些復習時間。這樣不僅相當于有了考前復習計劃,也是在給自己提升自信。

        5、考前緊張什么都學不進去時就停下來。有時候同學們因為考前焦慮而無法進入學習狀態,腦子里各種對考試結果的假設,心里各種亂,什么都學不進去,那干脆就先不要學了,當然也不能陷在各種假設和各種亂里面。可以出去運動一下,或者只是散散步,換個環境放空一下,不要想著考試和復習,等心情平復一些后,再重新去學習。其實這是一個倒垃圾的過程,換一個環境,把各種假設和各種亂當做垃圾倒掉,清空大腦和心中雜念,重新再學習時當然效果更好。

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