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      2020年北京中考1000/800m訓練方法

      來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2019-07-18 08:37:26

      說兩句

        中考網整理了關于2020年北京中考1000/800m訓練方法,希望對考生有所幫助,僅供參考。

        2020北京中考體育1000/800m鍛煉技巧

        (1)小力量練習,如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

        (2)一般耐力跑練習,如重復跑800-1200米或2000-3000米,2-4次爬山、越野跑等。

        (3)反復跑,如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

        (4)變速跑,如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

        (5)上坡跑增強蹬地的力量,50-80米4-6次

        (6)計時做;立臥撐增強體能,30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

        附訓練時的注意事項

        (1)跑步之前要做好充分的準備活動,特別是腿部和髖部的伸展性練習。

        (2)耐力跑每周不少于2次,以2-4次為宜。

        (3)一般耐力較差的學生,在準備期要做大量的長跑,用以提高心肺功能,輔以各種小力量練習。

        (4)鍛煉時可選擇一種方式重復練習或幾種方式交替練習,每組練習之后要稍事休息,再進行下一組練習。

        (5)越野跑要在平坦的路上進行練習,要避開機動車輛較多的地方,確保自身安全。

        (6)一般耐力較好的學生,要以速度耐力為主,輔以一般耐力和專門性的小力量練習。

        (7)長跑訓練最好能結伴練習,這樣可避免練習時的單調枯燥。

        (8)要定期的成績測試,以便檢查練習效果和調整訓練計劃。

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