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      2020年北京中考1000/800m動作要領

      來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2019-07-18 08:38:22

      說兩句

        中考網整理了關于2020年北京中考1000/800m動作要領,希望對考生有所幫助,僅供參考。

        動作要點

        跑時,上體正直或稍前傾,胸部正對前方并微向前挺,動作自然不僵硬。

        擺臂時,兩手半握拳,肘關節彎曲約90°角,以肩關節為軸前后自然擺動。前擺稍向內,后擺稍向外。

        保持呼吸節奏,例如:2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸,每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

        做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,此時,光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

        一般來說,應該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。

        其技術動作重點是:動作輕松自然,步子輕盈、有節奏。

        易犯錯誤

        (1)發令前,身體的任何部位觸及或越過起跑線;

        (2)跑進中踏進跑道左側跑道線;

        (3)跑進中推、拉、阻擋他人跑進;

        (4)跑進中由他人領跑,或借助他人的力量跑進。

       

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