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      2020年北京中考引體向上動作要領

      來源:網絡來源    作者:中考網編輯    2019-07-18 08:47:05

      說兩句

        中考網整理了關于2020年北京中考引體向上動作要領,希望對考生有所幫助,僅供參考。

        1、動作要領

        始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

        動作過程:上引時低頭向前方,腰形成“背弓”姿勢,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,下落時手臂放松回到懸垂位。

        呼吸方法:將身體往上引時吸氣,下垂時呼氣。

        引體向上發力小技巧

        1)做引體向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬間向上提,這樣就可以減少用一點臂力。

        2)上杠時,快速跳起,順勢完成第一個。

        3)引體上拉時吸氣,將意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力順序是膝—腹—臂)和單杠的反彈力完成動作。上拉時不要讓身體擺動,伸臂懸垂時呼氣。

        2、易犯錯誤

        沒有從靜止狀態開始做動作;

        兩次動作之間,手臂沒有充分伸直;

        動作完成時,下頦未超過杠面。

       

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